दृश्य: 0 लेखक: ओशन यांग प्रकाशन समय: 2026-06-08 उत्पत्ति: Ljvogues
हाँ, आप पहली बार अपने मासिक धर्म के दौरान तैर सकती हैं। कई तैराक लीक या आराम से घबरा जाते हैं, लेकिन आप अकेले नहीं हैं। कुछ लोग मासिक धर्म से जुड़े कलंक के कारण चिंतित रहते हैं, लेकिन सुरक्षित विकल्प मौजूद हैं। तैराक अपने मासिक धर्म के दौरान कैसे तैरते हैं? सही सहारे से आप आत्मविश्वास के साथ पानी का आनंद ले सकते हैं।
आप अपने मासिक धर्म के दौरान तैर सकती हैं और अपने बारे में आश्वस्त महसूस कर सकती हैं। टैम्पोन, मासिक धर्म कप, या जैसे सही उत्पादों का उपयोग करें अवधि स्विमवीयर . ये आपको आरामदायक रहने और रिसाव रोकने में मदद करते हैं।
आपके मासिक धर्म के दौरान तैरना सुरक्षित है। यह ऐंठन में भी मदद कर सकता है। पानी आपके शरीर को ऊपर उठाने में मदद करता है और कुछ दबाव कम करता है। इससे आप बेहतर महसूस कर सकते हैं.
अतिरिक्त सामान पैक करके और अपने चक्र को देखते हुए तैरने के लिए तैयार हो जाइए। तैयार रहने से आपको सुरक्षित महसूस करने में मदद मिलती है और आपको पानी में आनंद लेने का मौका मिलता है।
आपके मासिक धर्म के दौरान तैरना पहली बार में डरावना लग सकता है। लेकिन आप अभी भी तैर सकते हैं. कई तैराक आश्चर्य करते हैं, ''तैराक मासिक धर्म के दौरान कैसे तैरते हैं?'' आपको बस सही उत्पादों और कुछ आत्मविश्वास की आवश्यकता है। आइए तथ्यों पर नजर डालें और आपको पानी में अच्छा महसूस करने में मदद करें।
आप पूछ सकते हैं कि क्या आपके मासिक धर्म के दौरान तैरना सुरक्षित है। उत्तर है, हाँ! अधिकांश तैराक अपने मासिक धर्म के दौरान बिना किसी परेशानी के तैरते हैं। यहाँ विज्ञान क्या कहता है:
पूल उपचार प्रणालियाँ मासिक धर्म के रक्त को संभालती हैं, इसलिए यदि आप सही मासिक धर्म उत्पादों का उपयोग करते हैं तो स्वच्छता कोई समस्या नहीं है।
शार्क मासिक धर्म के रक्त के प्रति आकर्षित नहीं होती हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि शार्क रक्त के प्रकार के बीच अंतर नहीं बता सकती हैं।
तैराकी से आपके शरीर में एंडोर्फिन का स्राव होता है। ये रसायन ऐंठन में मदद करते हैं और आपको खुशी महसूस कराते हैं।
अक्सर तैरना आपको बेहतर महसूस करने और प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
कुछ लोग स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में चिंता करते हैं। यदि आपको उच्च रक्तचाप, मासिक धर्म माइग्रेन, भारी मासिक धर्म है या आप गर्भवती हैं, तो तैराकी से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। ठंडा पानी आपके मासिक धर्म प्रवाह को थोड़े समय के लिए धीमा कर सकता है, लेकिन यह आपके मासिक धर्म को नहीं रोकेगा। हमेशा सही मासिक धर्म उत्पादों का उपयोग करें और यदि आप टैम्पोन का उपयोग करते हैं तो संक्रमण से सावधान रहें।
तैराकी से शरीर में एंडोर्फिन रिलीज हो सकता है।
आपने मासिक धर्म के दौरान तैराकी के बारे में कई मिथक सुने होंगे। आइए तथ्यों से चीजों को स्पष्ट करें:
मिथक |
स्पष्टीकरण |
|---|---|
आप शार्क को आकर्षित करेंगे |
इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि मासिक धर्म का रक्त शार्क को आकर्षित करता है। |
तैराकी से ऐंठन और बदतर हो जाती है |
तैराकी वास्तव में ऐंठन में मदद कर सकती है। |
आप स्विमवीयर के नीचे पीरियड उत्पाद नहीं पहन सकते |
टैम्पोन और मासिक धर्म कप अच्छी तरह से काम करते हैं और देखने में कठिन होते हैं। |
तैराकी आपके मासिक धर्म को रोक देती है |
पानी आपके प्रवाह को धीमा कर सकता है, लेकिन रोकता नहीं है। |
हर किसी को पता चल जाएगा कि आप अपने मासिक धर्म पर हैं |
सही उत्पाद आपकी अवधि को निजी रखते हैं। |
यह गन्दा हो जाएगा |
टैम्पोन, मेंस्ट्रुअल कप और पीरियड स्विमवीयर गंदगी को रोकते हैं। |
कई तैराक लीक और असहजता के बारे में चिंता करते हैं। आप अपने प्रवाह के आधार पर अवधि उत्पाद चुन सकते हैं। अत्यधिक अवशोषक टैम्पोन या मासिक धर्म कप भारी दिनों के लिए अच्छे होते हैं। अपने सूट के ऊपर गहरे रंग का स्विमवीयर या शॉर्ट्स पहनने से आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिल सकती है।
''जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, स्नान करने वाले धीरे-धीरे अधिक आकर्षक होते जा रहे हैं... इसलिए मासिक धर्म के दौरान आपको टैम्पोन को नौ घंटे तक बनाए रखना होगा।''
यह चार्ट देखें कि रिसाव और मासिक धर्म के बारे में डर तैराकों को कैसे प्रभावित करते हैं:
तैरना न केवल मज़ेदार है - यह मासिक धर्म के लक्षणों में भी मदद कर सकता है। यदि आप पूछें, 'तैराक अपने मासिक धर्म के दौरान कैसे तैरते हैं?' तो आप देखेंगे कि व्यायाम उत्तर का एक बड़ा हिस्सा है।
तैराकी और एरोबिक व्यायाम आपके शरीर से एंडोर्फिन छोड़ते हैं। ये रसायन दर्द से राहत दिलाते हैं और आपको बेहतर महसूस कराते हैं।
पानी की उछाल आपके निचले शरीर से दबाव हटा देती है। यह आपके पेट और पीठ में ऐंठन में मदद करता है।
तैराकी आपके मूड को बेहतर कर सकती है और मूड में बदलाव, चिड़चिड़ापन और चिंता से निपटने में मदद कर सकती है।
आपको अपने मासिक धर्म को तैराकी से रोकने की ज़रूरत नहीं है। कई तैराक मासिक धर्म के दौरान तैरते हैं और उसके बाद बेहतर महसूस करते हैं। यदि आप घबराहट महसूस करते हैं, तो याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं। सही उत्पादों और अच्छे रवैये के साथ, आप अपने मासिक धर्म के दौरान आत्मविश्वास के साथ तैर सकती हैं।
जब आप अपने मासिक धर्म के दौरान तैरती हैं, तो आपके पास कई विकल्प होते हैं। तैराक अक्सर टैम्पोन, मासिक धर्म कप या पीरियड स्विमवीयर का उपयोग करते हैं। कुछ लोग अतिरिक्त सुरक्षा के लिए पैड, पीरियड अंडरवियर या पीरियड पैंटी भी आज़माते हैं। आइए इन विकल्पों पर नज़र डालें ताकि आप चुन सकें कि आपके लिए क्या काम करता है।
टैम्पोन तैराकों की एक लोकप्रिय पसंद है। आप उन्हें अपने शरीर के अंदर रखें, ताकि कोई भी उन्हें आपके स्विमसूट के नीचे न देख सके। टैम्पोन आपके मासिक धर्म को सोख लेते हैं और पूल में रिसाव को रोकने में मदद करते हैं। अधिकांश तैराक सोचते हैं कि टैम्पोन सुरक्षित और उपयोग में आसान हैं। अपने प्रवाह के लिए सही अवशोषकता चुनें और तैराकी के बाद इसे बदल दें। पैड तैराकी के लिए अच्छे नहीं होते क्योंकि उनमें पानी भर जाता है और वे इधर-उधर घूम सकते हैं।
मासिक धर्म कप छोटे और लचीले कप होते हैं जिन्हें आप अपने शरीर के अंदर डालते हैं। वे आपके मासिक धर्म को सोखने के बजाय उसे पकड़ लेते हैं। कई तैराकों को कप पसंद होते हैं क्योंकि वे पूल का पानी नहीं लेते हैं और 8 घंटे तक चल सकते हैं। कपों का दोबारा उपयोग किया जा सकता है और ये ग्रह के लिए अच्छे हैं। आपको उन्हें अंदर डालने और बाहर निकालने का अभ्यास करने की आवश्यकता हो सकती है। कुछ लोग सोचते हैं कि सक्शन अजीब लगता है या जब वे बहुत अधिक तैरते हैं तो कप के हिलने की चिंता करते हैं।
टिप: यदि आपने कभी मासिक धर्म कप का उपयोग नहीं किया है, तो पूल में जाने से पहले इसे घर पर आज़माएँ।
Ljvogues पीरियड स्विमवियर आपको लीक से बचाता है और देखने में भी अच्छा लगता है। यह स्विमवीयर हाइड्रो-लॉक तकनीक का उपयोग करता है और इसमें आपकी अवधि को सोखने के लिए चार परतें होती हैं। इसमें विशेष परतें होती हैं जो कीटाणुओं से लड़ती हैं, तेजी से सूखती हैं और कई आकारों में आती हैं। आप चुन सकते हैं कि यह कितना सोखता है, इसलिए यह हल्के या मध्यम दिनों तक काम करता है। एलजेवोग्स पीरियड स्विमवीयर में पीएफएएस नहीं है और यह सभी शरीरों के लिए आरामदायक है।
विशेषता |
विवरण |
|---|---|
4-परत अवशोषक वास्तुकला |
नमी सोखने वाला शीर्ष, उच्च-घनत्व माइक्रोफाइबर कोर, मेडिकल-ग्रेड टीपीयू परत |
सीम इंजीनियरिंग |
रिसाव से सुरक्षा के लिए एंटी-विकिंग धागे, प्रबलित सीम |
सामग्री अनुपालन |
100% पीएफएएस-मुक्त, कार्बन-तटस्थ विकल्प |
एलजेवोग्स आरामदायक स्विमवीयर
टैम्पोन, मासिक धर्म कप और पीरियड स्विमवियर की तुलना कैसे की जाती है, यह दिखाने के लिए यहां एक त्वरित चार्ट दिया गया है:
उत्पाद का प्रकार |
लाभ |
नुकसान |
|---|---|---|
टैम्पोन |
छिपा हुआ, प्रयोग करने में आसान, खोजने में आसान |
लीक हो सकता है, बार-बार बदलना होगा |
मासिक धर्म कप |
पानी न सोखें, लंबे समय तक चलें, पर्यावरण के अनुकूल |
अभ्यास की जरूरत है, आगे बढ़ सकते हैं |
पीरियड स्विमवीयर |
छिपा हुआ, आरामदायक, उपयोग में आसान |
एन/ए |
अधिकांश युवा तैराक टैम्पोन या पीरियड स्विमवीयर से शुरुआत करते हैं। मासिक धर्म कप अच्छे हैं यदि आप उनका पुन: उपयोग करना चाहते हैं और अपने शरीर के साथ अच्छा महसूस करना चाहते हैं। पैड और पीरियड अंडरवियर सूखी ज़मीन या बैकअप के लिए बेहतर हैं। मन की अतिरिक्त शांति के लिए आप एक से अधिक उत्पाद का भी उपयोग कर सकते हैं।
आप तैराकी से पहले सुरक्षित महसूस करना चाहते हैं। सबसे पहले बाथरूम जाओ. एक नया टैम्पोन या मासिक धर्म कप डालें। सुनिश्चित करें कि यह आरामदायक महसूस हो। जांचें कि क्या यह सही जगह पर है। यदि आप पीरियड स्विमवीयर का उपयोग करते हैं, तो फिट की जांच करें और यह कितना धारण कर सकता है। लाना अतिरिक्त आपूर्ति । आपके स्विम बैग में एक अतिरिक्त टैम्पोन, कप, या साफ अंडरवियर पैक करें। उत्पाद बदलने से पहले और बाद में अपने हाथ धोएं। ये कदम तैराकों को खुद को तैयार और आश्वस्त महसूस करने में मदद करते हैं।
कुछ तैराक भारी मासिक धर्म के बारे में चिंता करते हैं। आप इसे सही उत्पादों के साथ प्रबंधित कर सकते हैं। टैम्पोन तैराकी के लिए अच्छे होते हैं क्योंकि वे छिपे रहते हैं। वे आपको आसानी से चलने देते हैं। मासिक धर्म कप एक सील बनाते हैं और आपके प्रवाह को पकड़ते हैं। यह आपको बिना रिसाव के लंबे समय तक तैरने देता है। पीरियड स्विमवियर अतिरिक्त सुरक्षा देता है और सामान्य स्विमवियर जैसा दिखता है। पैड का उपयोग न करें क्योंकि वे पानी सोख लेते हैं और बड़े हो जाते हैं। बड़ी यात्राओं से पहले नए उत्पाद आज़माएँ। अपने चक्र को ट्रैक करें ताकि आप आगे की योजना बना सकें।
टैम्पोन: गुप्त सुरक्षा के लिए अच्छा है।
मासिक धर्म कप: लंबे समय तक चलते हैं और रिसाव रोकते हैं।
पीरियड स्विमवीयर: प्रकाश प्रवाह के लिए अतिरिक्त सहायता।
पूल में पीरियड्स को लेकर घबराहट महसूस होना सामान्य है। कई तैराक लीक या दुर्घटनाओं के बारे में चिंतित रहते हैं। आप पहले से योजना बनाकर बेहतर महसूस कर सकते हैं। अपनी आपूर्ति के साथ एक 'गो-बैग' बनाएं। भीड़ से बचने के लिए पूल में जल्दी पहुंचें। यदि आपके साथ कोई दुर्घटना हो जाए तो सूखे कपड़े बदल लें। अपनी स्वच्छता संबंधी वस्तुओं का प्रयोग करें। अधिकांश तैराकों ने कभी न कभी मासिक धर्म को लेकर चिंतित महसूस किया है।
''जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, स्नान करने वाले धीरे-धीरे अधिक आकर्षक होते जा रहे हैं... इसलिए मासिक धर्म के दौरान आपको टैम्पोन को नौ घंटे तक बनाए रखना होगा।''
लीक के बारे में चिंता तैराकों के आत्मविश्वास को कैसे प्रभावित करती है, यह जानने के लिए इस चार्ट को देखें:
साक्ष्य प्रकार |
सांख्यिकीय |
तैराकों के अनुभव पर प्रभाव |
|---|---|---|
उपस्थिति प्रभाव |
62.8% |
अभ्यास छूटने से सीखना और बेहतर होना कठिन हो जाता है। यह आपके आत्मविश्वास और कौशल को नुकसान पहुंचा सकता है। |
प्रतिस्पर्धा का अभाव |
33.3% |
मुलाकात न होने से आपकी रैंक कम हो सकती है और आपकी प्रगति धीमी हो सकती है। इससे आप कम आत्मविश्वासी महसूस कर सकते हैं। |
डर का कारक |
91.5% |
लीक के बारे में चिंता करने से ध्यान केंद्रित करना कठिन हो जाता है। यह दौड़ के दौरान आपका आत्मविश्वास कम कर सकता है। |
तार्किक विफलताएँ |
75.4% |
मुलाकात के दौरान उत्पादों को बदलने में सक्षम न होना तनाव का कारण बनता है। यह आपके प्रदर्शन को नुकसान पहुंचा सकता है. |
आप अपने मासिक धर्म के दौरान तैर सकती हैं और अच्छा महसूस कर सकती हैं। तैयार किया जा रहा है और उपयोग किया जा रहा है सही उत्पाद आपको आत्मविश्वासी बने रहने में मदद करते हैं।
अपना स्विम बैग पैक करने से आपको किसी भी चीज़ के लिए तैयार महसूस करने में मदद मिलती है। आप सही वस्तुएं लाना चाहती हैं ताकि आप अपनी अवधि के दौरान तैराकी पर ध्यान केंद्रित कर सकें। यहां तैराकों के लिए एक उपयोगी चेकलिस्ट है:
ऐसी अवधि सुरक्षा चुनें जो आपके प्रवाह से मेल खाती हो और आप कितनी देर तक तैरेंगे। Ljvogues आज़माएँ लीकप्रूफ आराम के लिए पीरियड स्विमवीयर.
किसी बड़ी बैठक से पहले अभ्यास के दौरान नए उत्पादों का परीक्षण करें।
अतिरिक्त टैम्पोन पैक करें, पीरियड स्विमवीयर , या मासिक धर्म कप।
तैरने के बाद साफ़ अंडरवियर और वाइप्स लाएँ।
अपने चक्र को ट्रैक करें ताकि आप जान सकें कि आपकी अवधि कब शुरू हो सकती है।
यदि आपको ऐंठन हो तो एक छोटा गर्म पैक लगाएं।
हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी की बोतल साथ रखें।
जब आपके बैग में आपकी ज़रूरत की हर चीज़ हो तो आप आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं।
आपको अपने मासिक धर्म के बारे में दूसरों से बात करने में शर्म महसूस हो सकती है। कई तैराकों को भी ऐसा ही लगता है. यदि आपको सहायता की आवश्यकता है, तो आप अपने कोच या किसी विश्वसनीय टीम साथी से पूछ सकते हैं। यदि आप नहीं चाहते तो आपको विवरण साझा करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आपको अवकाश की आवश्यकता है या अपना उत्पाद बदलना है तो बस किसी को बताएं। अधिकांश प्रशिक्षक समझते हैं कि आपके मासिक धर्म के दौरान तैरना सामान्य है। वे चाहते हैं कि आप सुरक्षित और समर्थित महसूस करें।
टिप: आप कह सकते हैं, 'मुझे एक त्वरित ब्रेक की आवश्यकता है,' या 'मैं आज अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस नहीं कर रहा हूँ।' यह पर्याप्त है।
आप तैराकी से पहले, उसके दौरान और बाद में तरोताजा और आरामदायक रहना चाहते हैं। ऐसा करने के कुछ आसान तरीके यहां दिए गए हैं:
पूल में जाने से पहले ताज़ा टैम्पोन डालें या साफ़ पीरियड स्विमवीयर पहनें।
तैराकी के ठीक बाद अपना उत्पाद बदलें।
क्लोरीन और पसीना धोने के लिए तुरंत स्नान करें।
त्वचा की जलन को रोकने के लिए सौम्य मॉइस्चराइजर का प्रयोग करें।
ऐंठन से राहत पाने और अपनी ऊर्जा बनाए रखने के लिए पानी पिएं।
जो तैराक इन युक्तियों का पालन करते हैं वे मासिक धर्म के दौरान तैराकी का आनंद लेते हैं और पूल के अंदर और बाहर अच्छा महसूस करते हैं।
मासिक धर्म के लिए स्विमवीयर की विभिन्न शैलियाँ
आपको आश्चर्य हो सकता है कि जब तैराक किसी टीम में शामिल होते हैं तो वे पीरियड्स से कैसे निपटते हैं। सच तो यह है कि आप अकेले नहीं हैं। कई एथलीट उपयोग करते हैं Ljvogues जैसे पीरियड स्विमवीयर । मन की शांति के लिए ये उत्पाद आपको रिसाव या असुविधा की चिंता किए बिना तैरने देते हैं। आप अपने स्ट्रोक्स पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और पानी का आनंद ले सकते हैं।
टीमें और कोच अब पीरियड्स के बारे में अधिक खुलकर बात करते हैं। 'स्पोर्ट योर पीरियड' जैसे अभियान एथलीटों को अपनी कहानियाँ साझा करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। मेगन रापिनो और ब्रांडी विल्करसन जैसे प्रसिद्ध एथलीट इन बातचीत को सामान्य बनाने में मदद करते हैं। जब आप दूसरों को बोलते हुए देखते हैं, तो प्रश्न पूछना या अपना अनुभव साझा करना आसान लगता है।
यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे तैराक टीम में पीरियड्स से निपटते हैं:
अपने प्रवाह और तैराकी के समय के लिए सही उत्पाद चुनें।
अभ्यास के दौरान नए उत्पादों का परीक्षण करें।
बैकअप आपूर्ति और वाइप्स लाएँ।
अपने चक्र को ट्रैक करें ताकि आप कठिन दिनों के लिए तैयार महसूस करें।
वह चुनें जो आपको आत्मविश्वासी महसूस कराए।
टिप: आप हमेशा किसी टीम के साथी से सलाह मांग सकते हैं। अधिकांश तैराक भी वहाँ रहे हैं।
आपको सब कुछ अकेले ही नहीं संभालना है. माता-पिता और प्रशिक्षक तैराकों को मासिक धर्म से स्वस्थ तरीके से निपटने में मदद करना चाहते हैं। कुछ टीमें चक्रों को ट्रैक करने के लिए साझा ऑनलाइन कैलेंडर का उपयोग करती हैं। इससे आपको और आपके कोच को बैठकों या कठिन अभ्यासों की योजना बनाने में मदद मिलती है।
माता-पिता आपको सिखा सकते हैं कि अपनी अवधि को कैसे ट्रैक करें और परिवर्तनों को कैसे पहचानें। प्रशिक्षक मासिक धर्म चक्र के बारे में सीखते हैं ताकि जरूरत पड़ने पर वे प्रशिक्षण को समायोजित कर सकें। वे उन संकेतों पर भी नज़र रखते हैं जिनसे पता चलता है कि आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो सकती है। आप अपने लक्षणों के बारे में नोट्स रख सकते हैं और चाहें तो उन्हें साझा कर सकते हैं।
यह दिखाने के लिए यहां एक सरल तालिका दी गई है कि माता-पिता और प्रशिक्षक तैराकों का किस प्रकार समर्थन करते हैं:
समर्थन कदम |
कौन मदद करता है |
|---|---|
ट्रैक चक्र |
माता-पिता, प्रशिक्षक |
पीरियड्स के बारे में सिखाएं |
अभिभावक |
प्रशिक्षण समायोजित करें |
डिब्बों |
स्वास्थ्य परिवर्तन पर नजर रखें |
डिब्बों |
निजी सहायता प्रदान करें |
माता-पिता, प्रशिक्षक |
जब तैराक मासिक धर्म से एक साथ निपटते हैं, तो इससे विश्वास और भरोसा पैदा होता है। आप मजबूती से तैर सकते हैं, यह जानते हुए कि आपकी टीम आपका समर्थन करती है।
तुम कर सकते हो अपने मासिक धर्म के दौरान तैरें और अपने बारे में आश्वस्त महसूस करें। बहुत से तैराक मासिक धर्म के दौरान अभ्यास और दौड़ लगाते हैं। तैयार होने से बहुत मदद मिलती है. इन चरणों का पालन करें:
वह अवधि उत्पाद चुनें जो आपके लिए काम करे।
तैरने से पहले इसे आज़माएँ।
किसी भी स्थिति में अतिरिक्त उत्पाद लाएँ।
अपने मासिक धर्म के दिनों का ध्यान रखें।
जो आपको सहज महसूस कराता है उसका उपयोग करें।
Ljvogues पीरियड स्विमवीयर तैराकों को हर अवधि में अच्छा दिखने और सुरक्षित रहने देता है।
हाँ, आप अपने मासिक धर्म के दौरान तैर सकती हैं। कई तैराक इसे हर दिन करते हैं। आपको बस सही उत्पाद और थोड़े से अभ्यास की आवश्यकता है।
कोई नहीं बता सकता कि आप मासिक धर्म पर हैं या नहीं। तैराक टैम्पोन, मासिक धर्म कप, या का उपयोग करते हैं पीरियड स्विमवीयर । गोपनीयता और आराम के लिए
शांत रहें। कई तैराकों के साथ ऐसा हुआ है। आप पीरियड स्विमवीयर या टैम्पोन का उपयोग कर सकते हैं। हमेशा रखना अतिरिक्त आपूर्ति । आपके बैग में
ओसियन यांग 
